روزے میں تندرست رہنے کے طریقے
- روزہ آرام سے کھولیں۔ سنت یہ ہے کہ کھجور اور پانی سے روزہ کھولیں۔ مغرب کی نماز پڑھیں، پھر اصل کھانا کھائیں۔
- پانی بانٹ کر پئیں۔ ایک ساتھ بہت پانی پینا بھاری لگتا ہے اور اس کا کافی حصہ جلدی نکل جاتا ہے۔ شام بھر چھوٹے گلاسوں میں پینا بہتر ہے۔
- نمک اور تلی ہوئی چیزیں کم کھائیں۔ نمکین اور بہت میٹھا کھانا اگلے دن زیادہ پیاس لگاتا ہے۔
- سحری نہ چھوڑیں۔ اسے امساک سے پہلے جتنی دیر ہو سکے کر کے کھائیں، جیسا کہ نبی ﷺ نے فرمایا۔ جئی، انڈے، پھلیاں، روٹی، دہی اور پھل دیر تک طاقت دیتے ہیں۔
- چائے اور کافی: سحری میں بہت کیفین سے دوپہر میں پیاس اور سر درد ہو سکتا ہے۔ اپنے ہدف میں چائے نہیں، پانی گنیں۔
کن کو پہلے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے
ذیابیطس، گردوں کی بیماری یا دل کے مسائل والے لوگ، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین اور بزرگ رمضان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسلام ان لوگوں کو رخصت دیتا ہے جن کے لیے روزہ نقصان دہ ہو۔ ہمارا چھوٹے ہوئے روزوں کا کیلکولیٹر اور فدیہ کیلکولیٹربھی دیکھیں۔
یہ اوقات وہی نماز کے اوقات کا طریقہ استعمال کرتے ہیں جو ہمارے رمضان ٹائم ٹیبلمیں ہے۔ امساک فجر سے 10 منٹ پہلے ہوتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
رمضان میں مجھے کتنا پانی پینا چاہیے؟
بہت سے بالغوں کو افطار اور سحری کے بیچ تقریباً 2 لیٹر چاہیے، گرم موسم یا جسمانی کام میں زیادہ۔ اسے رات بھر چھوٹے گلاسوں میں بانٹ کر پئیں۔
سحری کا بہترین وقت کون سا ہے؟
امساک سے پہلے جتنی دیر ہو سکے۔ سحری میں تاخیر سنت ہے اور اس سے دن میں طاقت دیر تک رہتی ہے۔
کیا یہ منصوبہ کیلوریز گنتا ہے؟
نہیں۔ یہ صرف آپ کے کھانے اور پانی کا وقت بتاتا ہے۔ ڈائٹ پلان کے لیے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔
آخری جائزہ: اکتوبر 2026۔
یہ صفحہ عربی سے ترجمہ کیا گیا ہے۔ اگر کوئی بات واضح نہ ہو یا غلط ہو تو براہِ کرم ہمیں بتائیں۔