Paano manatiling malusog habang nag-aayuno
- Dahan-dahang magbukas ng ayuno. Ang Sunnah ay magbukas ng ayuno sa dates at tubig. Magdasal ng Maghrib, tapos kainin ang pangunahing pagkain.
- Hati-hatiin ang tubig. Hindi komportable ang pag-inom ng marami nang sabay at mabilis itong nauubos sa katawan. Mas mabuti ang maliliit na baso sa buong gabi.
- Bawasan ang asin at pritong pagkain. Ang maalat at sobrang tamis na pagkain ay nagpapauhaw sa iyo kinabukasan.
- Huwag laktawan ang suhoor. Kainin ito nang kasing-late hangga't maaari bago ang imsak, ayon sa payo ng Propetang ﷺ. Ang oats, itlog, beans, tinapay, yogurt at prutas ay nagpapatagal ng lakas.
- Tsaa at kape: ang maraming caffeine sa suhoor ay maaaring magpauhaw at magpasakit ng ulo sa hapon. Tubig ang bilangin sa target mo, hindi tsaa.
Sino ang dapat magpakonsulta muna sa doktor
Ang mga may diabetes, sakit sa bato o sakit sa puso, mga buntis o nagpapasuso, at mga matatanda ay dapat kumausap sa doktor bago mag-Ramadan. Pinapayagan ng Islam na hindi mag-ayuno ang mga taong nakakasama ito sa kalusugan. Tingnan ang aming calculator ng mga hindi nagawang ayuno at ang calculator ng fidya.
Ang mga oras ay gumagamit ng parehong paraan ng oras ng dasal tulad ng aming timetable ng Ramadan. Ang imsak ay 10 minuto bago ang Fajr.
Mga madalas itanong
Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa Ramadan?
Maraming matatanda ang nangangailangan ng mga 2 litro sa pagitan ng iftar at suhoor, mas marami kapag mainit ang panahon o mabigat ang trabaho. Hati-hatiin ito sa maliliit na baso sa buong gabi.
Kailan ang pinakamagandang oras para sa suhoor?
Kasing-late hangga't maaari bago ang imsak. Sunnah ang pagpapaliban ng suhoor at nakakatulong itong tumagal ang lakas hanggang sa maghapon.
Binibilang ba ng planong ito ang calories?
Hindi. Oras lang ng pagkain at tubig mo ang inaayos nito. Para sa diet plan, kumausap ng doktor o dietitian.
Huling na-review: Oktubre 2026.
Isinalin ang page na ito mula sa Arabic. Kung may hindi malinaw o mali, pakisabi lang sa amin.