چگونه در روزه‌داری سالم بمانیم
- روزه را آرام بگشایید. سنت این است که روزه را با خرما و آب باز کنید. نماز مغرب را بخوانید، سپس وعده اصلی را بخورید.
- آب را پخش کنید. نوشیدن زیاد در یک زمان ناراحت‌کننده است و بخش زیادی از آن زود دفع می‌شود. لیوان‌های کوچک در طول شب بهتر است.
- در نمک و غذای سرخ‌کرده زیاده‌روی نکنید. غذای شور و خیلی شیرین روز بعد تشنگی را بیشتر میکند.
- سحری را حذف نکنید. آن را تا جای ممکن نزدیک به امساک بخورید، همان‌طور که پیامبر ﷺ توصیه کرده‌اند. بلغور جو دوسر، تخم‌مرغ، حبوبات، نان، ماست و میوه شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند.
- چای و قهوه: کافئین زیاد در سحری می‌تواند بعدازظهر باعث تشنگی و سردرد شود. آب را حساب کنید، نه چای را.
چه کسانی باید ابتدا با پزشک مشورت کنند
افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیه یا مشکلات قلبی، زنان باردار یا شیرده و سالمندان باید پیش از رمضان با پزشک خود صحبت کنند. اسلام کسانی را که روزه برایشان زیان‌آور است معذور می‌داند. محاسبه‌گر روزه‌های قضا و محاسبه‌گر فدیه ما را ببینید.
زمان‌ها از همان روش اوقات شرعی استفاده می‌کنند که تقویم رمضان ما به کار می‌برد. امساک 10 دقیقه پیش از اذان صبح است.
پرسش‌های متداول
در رمضان چقدر آب باید بنوشم؟
بسیاری از بزرگسالان بین افطار و سحری حدود 2 لیتر نیاز دارند، در هوای گرم یا با کار بدنی بیشتر. آن را در لیوان‌های کوچک در طول شب پخش کنید.
بهترین زمان سحری چه موقع است؟
تا جای ممکن نزدیک به امساک. به تأخیر انداختن سحری سنت است و کمک میکند انرژی مدت بیشتری در طول روز بماند.
آیا این برنامه کالری میشمارد؟
نه. فقط زمان وعدههای غذایی و آب شما را تنظیم میکند. برای رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
آخرین بررسی: اکتبر 2026.
این صفحه از عربی ترجمه شده است. اگر مطلبی نامفهوم یا نادرست بود، لطفاً به ما بگویید.