Gesund bleiben beim Fasten
- Brechen Sie das Fasten sanft. Die Sunna ist, das Fasten mit Datteln und Wasser zu brechen. Beten Sie das Maghrib-Gebet und essen Sie dann die Hauptmahlzeit.
- Verteilen Sie Ihr Wasser. Viel auf einmal zu trinken ist unangenehm, und ein großer Teil wird schnell wieder ausgeschieden. Kleine Gläser über den Abend verteilt sind besser.
- Gehen Sie sparsam mit Salz und Frittiertem um. Salziges und sehr süßes Essen macht am nächsten Tag durstiger.
- Lassen Sie Suhoor nicht aus. Essen Sie es so spät wie möglich vor dem Imsak, wie der Prophet ﷺ es empfohlen hat. Haferflocken, Eier, Bohnen, Brot, Joghurt und Obst halten länger satt.
- Tee und Kaffee: Viel Koffein beim Suhoor kann am Nachmittag Durst und Kopfschmerzen machen. Zählen Sie Wasser, nicht Tee, für Ihr Ziel.
Wer zuerst zum Arzt gehen sollte
Menschen mit Diabetes, Nierenerkrankungen oder Herzproblemen, schwangere und stillende Frauen und ältere Menschen sollten vor dem Ramadan mit ihrem Arzt sprechen. Der Islam befreit Menschen, denen das Fasten schadet. Sehen Sie unseren Rechner für versäumte Fastentage und den Fidya-Rechner.
Die Zeiten nutzen dieselbe Gebetszeiten-Methode wie unser Ramadan-Kalender. Der Imsak ist 10 Minuten vor dem Fajr.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich im Ramadan trinken?
Viele Erwachsene brauchen etwa 2 Liter zwischen Iftar und Suhoor, mehr bei heißem Wetter oder körperlicher Arbeit. Verteilen Sie es in kleinen Gläsern über die Nacht.
Wann ist die beste Zeit für das Suhoor?
So spät wie möglich vor dem Imsak. Das Suhoor zu verzögern ist eine Sunna und hilft, dass die Kraft länger in den Tag reicht.
Zählt dieser Plan Kalorien?
Nein. Er legt nur die Zeiten für Essen und Wasser fest. Für einen Diätplan sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin.
Zuletzt geprüft: Oktober 2026.
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