كيف تحافظ على صحتك في الصيام
- افطر بهدوء. السنة أن تفطر على تمر وماء، ثم تصلي المغرب، ثم تتناول الوجبة الرئيسية.
- وزّع الماء. شرب كمية كبيرة دفعة واحدة مزعج ويخرج أغلبه بسرعة. الأكواب الصغيرة على مدار الليل أفضل.
- قلّل الملح والمقليات. الأكل المالح والحلو جدًا يزيد العطش في اليوم التالي.
- لا تترك السحور. أخّره قدر استطاعتك قبل الإمساك كما أوصى النبي ﷺ. الشوفان والبيض والفول والخبز واللبن والفاكهة تبقيك نشيطًا مدة أطول.
- الشاي والقهوة: الكافيين الكثير في السحور قد يسبب العطش والصداع بعد الظهر. احسب الماء وليس الشاي ضمن هدفك.
من يستشير الطبيب أولًا
مرضى السكري والكلى والقلب والحوامل والمرضعات وكبار السن عليهم استشارة الطبيب قبل رمضان، والإسلام يعذر من يضره الصيام. جرّب حاسبة قضاء الصيام وحاسبة الفدية.
المواعيد بالطريقة نفسها المستخدمة في إمساكية رمضان، والإمساك قبل الفجر بعشر دقائق.
الأسئلة الشائعة
كم لترًا من الماء أشرب في رمضان؟
يحتاج كثير من البالغين نحو لترين بين الإفطار والسحور، وأكثر في الحر أو مع العمل البدني. وزّعها على أكواب صغيرة خلال الليل.
ما أفضل وقت للسحور؟
آخر الليل قبل الإمساك بقليل. تأخير السحور سنة ويساعد على بقاء الطاقة مدة أطول في النهار.
هل يحسب الجدول السعرات؟
لا. هو ينظم مواعيد الوجبات والماء فقط. لخطة غذائية تحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية.
آخر مراجعة: أكتوبر 2026.